XVIII Medio Maratón Internacional Ciudad de Albacete

Para conseguir bajar de  1:40 y lograr así mi mejor marca personal en el Medio Maratón de Albacete de este año tenía una estrategia muy simple: dividir la carrera en tres tramos y correr siempre por debajo de 4:50, 4:45 y 4:40 respectivamente en cada uno de ellos. Pero la estrategia cambió unos minutos antes de la salida. Pedro (que ya ha conseguido bajar de 1:30 en mas de una ocasión) preferia correr tranquilo esta vez y se ofreció a acompañarme. La estrategia quedó muy simplificada: mantener el ritmo más alto posible dentro de una cierta comodidad e ir de menos a más pero muy sutilmente. Salió muy bien. El día, salvo por el viento, también acompañaba para hacer una buena marca, y mi motivación fue aumentando gracias a las sensaciones positivas. Pasé casi toda la carrera adelantando puestos y viendo en el Garmin casi siempre velocidades superiores a 4:40, lo que me hacía soñar en conseguir bajar de 1:40 no solo en tiempo real, sino también en el oficial; a pesar de que la diferencia entre los kilómetros marcados por la organización  y los de mi GPS era abismal. También supe reservar, no tuve la sensación en ningún momento de ir al límite, aunque sí algo más forzado que habitualmente y en los ultimos metros pude ponerme por debajo de 3:00 para entrar en meta.
Muy bien en todos los aspectos: la organización, el nuevo recorrido, las sensaciones,... Me ha llevado tres años bajar de 1:40 y salir del estancamiento en el que me encontraba, pero ahora me encuentro fenomenal. No he tenido secuelas (ni siquiera unas simples agujetas) y ya veo por dónde tienen que ir mis proximos entrenamientos: más calidad y más velocidad. Puede decirse que he tocado el cielo... ahora solo falta ver si soy capaz de mantenerme en estos nuevos ritmos de carrera (nuevos para mi desde la ya 'legendaria' carrera de Madrigueras en 2010).
Mi tiempo oficial ha sido 1:39:50 y mi tiempo real 1:39:11. Ya he superado uno de los objetivos de este año, vamos a por el proximo.

Este es mi Medio Maratón de Albacete desde el punto de vista de Garmin:

Arreglarselas sobre la marcha

Suele pasarme, sobre todo los días que he programado unas series  y constato (a partir de la cuarta o quinta normalmente) que habían sido programadas por encima de mis posibilidades, que termine transformándolas  en un 'rodaje suave'. En ese momento comienzo a fantasear con el entrenamiento del día siguiente que compensará, en cierta medida, el fracaso de hoy. Suelo pensar en ese momento en entrenamientos inverosímiles, que mezclan rodajes, cambios de ritmo, series... Eso me pasó ayer, y enseguida empecé a preparar un entrenamiento inverosímil para el día siguiente. Debe ser que no me había esforzado tanto como para que la sangre no llegase con fluidez a mi cerebro porque enseguida me dí cuenta del disparate que estaba pensando... y encontré un paralelismo con aquellas noches (ya muy lejanas) de excesos etílicos en los que, en el camino de vuelta a casa, hambriento, imaginaba el plato que prepararía al llegar... plato que al final, como mucho quedaría en bocata de atún. Pues eso, mañana: bocata de atún.

En esto han quedado las series:

Diez Millas de Madrigueras

El 12 de junio de 2010 debió producirse algún tipo de extraña conjunción planetaria porque ese día, en mi debud en las 10 Millas de Madrigueras, conseguí el mejor resultado que he tenido nunca en una carrera popular: terminé la prueba en 1:13:27 (a una velocidad media de  4:34). En ese momento me pareció un buen tiempo, pero nada fuera de lugar ya que, unas semanas antes, con un paupérrimo entrenamiento, había completado mi primer medio maratón en algo menos de 1:45...así qué parecía una evolución lógica. Lo que no sabía es que nunca más volvería a ver esa cifra (4:34) ni siquiera en un 10K... Por eso, con el tiempo,  llegué a una conclusión más realista: la prueba estaba mal medida.  El pasado sábado parecía que la misma 'conjunción planetaria' podría repetirse (la temperatura era similar, la humedad, la amenaza de lluvia, ...) así que llegué a pensar que podría batir esa marca tres años más tarde. Durante los tres primeros kilómetros seguí pensando que era posible (4:31, 4:30, 4:28) seguí soñando con conseguirlo, pero en el siguiente bajé a 4:54 y después, cuando apareció el primer repecho (prácticamente insignificante) comprendí que no podría ser. Durante algunos kilómetros más mantuve el tipo.... pero en la segunda vuelta, cuando entre los kilómetros 12 y 13 tuve que volver a subir la cuesta de la ermita me vine abajo (5:26) y empezaron a adelantarme multitud de corredores... sin embargo aún pude recuperarme un poco y terminar el último kilómetro a 4:29 acelerando al máximo en los últimos 100 metros (hasta 2:43). Al final he quedado lejos del registro de 2010 (sea este real o mal medido) el tiempo oficial ha sido de 1:16:58 a una velocidad de 4:47. De todas formas saco buenas conclusiones: todavía puedo sufrir mucho más en una carrera (sigo con mi 'ritmo edonista', el hecho de haber vomitado poco después de cruzar la meta se debe sólo al sprint final un poco fuera de lugar... durante el resto de la carrera fui bastante poco sufrido), falta todavía un mes para el Medio Maratón de Albacete (muchos kilómetros para entrenar) además recupero estupendamente; por lo tanto sigo pensando que puedo bajar de 1:40 en el proximo medio maratón... a optimista no me gana nadie.

Calorcito ¿por fin?

Después de semanas quejándonos del 'mal tiempo', del frío, del viento, de la lluvia que no paraba,... por fin llega el calor. Llega como un hachazo y precisamente, el primer día de verdadero calor, me toca afrontar una dura carrera, que además este año ha cambiado el trazado para hacerla todavía más difícil. A esto hay que sumar algún fallo de organización que nos obligó a afrontar sin agua la parte más dura de la prueba (imperdonable; todos asumimos riesgos al competir en  un día así, pero la organización debería cumplir un mínimo: garantizar que no falte agua). Y, por si esto fuese poco, encima mi cuerpo llegaba con las secuelas lógicas de una comida de empresa que se prolongó (para mi) hasta bien entradas las 12:00 pm el día anterior. Una vez expuestas las excusas es más fácil comprender el tiempo lamentable que hice y que puede consularse en  la página de Garmin. En fin, no fue el mejor día para correr, pero no me arrepiento de haberlo hecho y estoy deseando volver a salir para, poco a poco, acostumbrarme de nuevo al calor. Llevo dos días de descanso, pero me pueden más las ganas que el dolor de mis gemelos y las ampollas en los pies.

Contando kilómetros

Cuando llevamos mucho tiempo realizando, más o menos regularmente, una actividad  y hacemos la cuenta de las horas dedicadas, o de los logros conseguidos; las cifras con las que nos encontramos pueden llegar a apabullarnos. Algo así me pasó el otro día cuando me dio por contar los kilómetros y las horas que había dedicado a 'esto de correr' desde que estrené mi Garmin Foreruner 110 (allá por diciembre de 2010), que es desde cuando llevo una contabilidad más precisa de los kilómetros. Las cifras me parecieron grandes, sobre todo porque no soy muy constante en los entrenamientos: 282 horas y 3172 km. En conjunto parece una gran cifra... tantas horas corriendo, la mayor parte del tiempo solo, me ha dado para solucionar muchos problemas, para aclararme muchas dudas y para conocerme mucho mejor. Pero no es tanto, lo que ocurre es que son casi dos años y medio... y  dos años y medio dan para hacer muchas cosas, en este caso pienso que buenas.

Envidia

Sana, eso sí, es lo que he sentido al repasar la clasificación de la Media Maratón de Villarrobledo y ver el tiempo que se ha marcado mi buen amigo Pedro (1:27). Tanto es así que, en cuanto termine de escribir esta entrada, me calzaré las zapatillas y saldré a rodar. Esto no puede quedar así.
Para mi, en cambio, la media de ayer fue bastante desastrosa, 1:53:45. Salí bien, pero en el kilómetro 7 mi mente le dijo a mi cuerpo '¿dónde vas si anoche prácticamente no pegaste ojo?' y mi cuerpo, que es muy obediente, empezó poco a poco a ralentizarse... hasta el punto de terminar rodando los últimos kilómetros a 6:00 min/km. Un desastre... Pero no me quejo, tal y como estaba, terminar ha sido una proeza.
La semana anterior, en Fuentealbilla, cumplí mi objetivo de rodar prácticamente toda la prueba en torno a 4:40. así que no voy mal, recuperando las buenas sensaciones poco a poco. Quizás este año si pueda bajar de 1:40 en el Medio Maratón de Albacete... que es lo mínimo que debería hacer después de llevar 3 años corriendo medios maratones y habiendo hecho el primero en 1:45...

Penando junto a Manuel ayer en Villarrobledo

Paseos

Esta tarde debería estar corriendo a ritmo de medio maratón, sin embargo me doy cuenta de que estoy rodando suave, muy suavemente. Y eso a pesar de que El Sótano de Radio 3  me espolea esta tarde con punk californiano de los 70's. Estoy a años luz de estar en forma y me doy cuenta de que llevo ya un buen montón de carreras en las que lo único que he hecho a sido pasearme y, así, no puede ser. Hoy también tengo una excusa para rodar poco más de 6K a un ritmo suave: no tenía mucho sentido hacer un entrenamiento de calidad ya que el de ayer, aunque corto, fue bastante intenso; incluí cinco series de unos 200 metros a unos 3 min/km. y eso, para mí, es mucho. Pero, volviendo a las carreras, sí, me he dedicado a pasearme, sobre todo en la última: la V Carrera Popular de Riopar, en la que de haber llevado una cámara a mano me habría dedicado a hacer fotos (aunque la verdad es que el espectáculo lo merecía. La carrera más bonita en la que he participado hasta el momento). Pero esto se va a acabar. El próximo sábado en Fuentealbilla intentaré esforzarme algo más. Mi objetivo será hacer la segunda mitad de la carrera (los últimos cinco kilómetros) a mi ritmo objetivo de medio maratón (ya sé que no es mucho... pero es que no estoy para más).

V Carrera Popular de Riopar